trening 4 razy

[...] x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Niestety ale już nie dałam rady zrobić 12kg w ostatniej serii bo po prostu mnie okrutnie bolały dwójki, bo to już trzeci trening pod rząd i są zmasakrowane I tak ok. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 Tadadabumtzzzz! [...]

[...] dla lubego, jajka z serem kozim i groszkiem w pancetta ;-) /SFD/2018/4/9/3ba01e84c496410680f8c89c01e3cea7.jpg 08/04/18 DT Tydzień 5 Tak się zastanawiałam czy robić trening czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze [...]

Nightingal mogłes trochę dosadniej napisać, że będę po tych treningach zmęczona, bo mnie chyba trochę wyobraźnia poniosła przy ich układaniu }:-( 10/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 74/137 Nie będę kopiować progresji z poprzednich treningów, bo po niektórych zmianach nie ma to sensu. Uwaga - dosyć sporo przemysleń, bo to pierwszy trening po [...]

11/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram :-D 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 [...]

11/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram :-D Jesteś mocarz. Dla mnie notujesz w tym ćwiczeniu ekstra progres. Technika przyjdzie z czasem. To co robisz i tak budzi [...]

[...] poprosic brata, mame, siostre żeby ciągnęli Was za nogi w dół. Jednak osobiście polecam pas bo do takich zwisów trzeba podchodzic kilka razy dziennie.A teraz kilka słow o treningu: ćwiczyłem kilka do kilkunastu razy dziennie- podchodzilem do drążka i zwisałem tyle ile mogłem sie utrzymać, co jakieś dwa tygodnie dokładałem ciężarki. trening [...]

Ja zmieniłem trochę ten system. Dwa razy w tygodniu ćwiczę brzuch wg ABS II, a raz tradycyjny, siłowy trening brzucha (ok. pół godziny z przerwami) - najpierw dolne, potem skośne, a na końcu górne. Obecnie jestem w ABS II na poziomie 4 (aż 9 tygodni!), bo w drugiej serii podciągań kolan nie potrafię poprawnie jeszcze zrobić 14, 15 i dodatkowego 16 [...]

Dostalem od brat gazete Mens Health Lipiec Sierpien z Olimpiady "Jak z pod dłuta" Cwiczenia całego ciała spalają 20 razy wiecej kalori niż brzuszki to jasne :] Jak wiec spalic tłuszcz .Program zmusi cale ciało. Proste ,Poprzeczny i skośny brzucha .Trening w 6tygodni w 5 ruchach potrzebne jedynie hantle .Cwiczenia są tak dobrane że [...]

[...] %-) Jakos nie zdawalam sobie sprawy ile to jest powtorzen i to na kazda strone. Trening mi zajal bardzo dlugo. Okropnie sie upodlilam, cala mokra, obolala i wymieta, po treningu jak klapnelam tak powiedzialam, ze wiecej tego nie robie (zartowalam ofc\-)) nie moglam sie zebrac do domu, jeszcze poszlam do sklepu po miecho, to nie moglam wystac [...]

[...] ale też przerwy pod koniec krótsze były, bo kolega jakies takie tempo narzucił. To upieraj się przy swoim tempie jednak. Za krótkie przerwy mocno ograniczają progres w treningu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy : [...]

Jesli juz jestes to skorzystam z Twojej pomocy ,bo podoba mi sie Twoje podejscie do treningu i plany skrocone daja mi najwieksze efekty. A wiec tak. Robilem trening 5x5 jako "powrot do formy" po dwoch miesiacach trenowania bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w [...]

Witam, czy schemat następującego treningu na zasadach 5x5 będzie odpowiedni na redukcji? 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na klatke 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie [...]

[...] dystans ok 10km i przenosze ok 4kg w przeciagu 8s codziennie wynosi ok 1 tony ciezaru lacznie Dziennie podciagam sie pare razy na drazku i pompki. 1. Chcialbym zaczac ten trening i mam pytanie czy moglbym do niego dolaczyc dodatkowe cwiczenia z hantlami ? Jakie polecacie cwiczenia ? Z dieta jest roznie, ale raczej duzo jem i duzo spalam ze [...]

Ułożyłem sobię pierwszą dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :) Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga : 98 Płeć : Mężczyzna Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal [...]

[...] lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek." 2.WITAMINA D - Dzienne zapotrzebowanie: 20 mcg - niemowlęta, 15 mcg - dzieci i osoby dorosłe. Reguluje [...]

Witam Ten temat powstał ładnych kilka lat temu i zdjęcia z programem treningowym już wygasły. Ponadto wiedza przez ten czas poszła mocno do przodu. Generalnie budowanie treningu dla początkującego nie jest wcale trudne. Poza tym nie ma sensu określać z góry, jak długo będziemy ów plan stosowali. Dlaczego ? A no dlatego, że trening powinnismy [...]

Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]

[...] a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę podniosłam głównie plecami i cały tydzień czułam dolny odcinek pleców. Nie ma co przeginać. Tyłek fajnie poczułam! :-P 5. Hip [...]

[...] 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 90kg okej ale przy 120kg już nie mogłam do końca dociągnąć posladów i wyszło jedynie 8p. Wymęczył mnie ten trening wzdłuż i wszerz, wieczorem już padnięta byłam. Wpadła do mnie na ploty koleżanka trenerka, kurczę no jakie ona ma tyły, nie mogłam się napatrzeć }:-( szkoda, że już [...]

[...] / 80kg x20 90kg okej ale przy 120kg już nie mogłam do końca dociągnąć posladów i wyszło jedynie 8p. Ok - ciężary już mocno konkretne jak na ten rozkład. Wymęczył mnie ten trening wzdłuż i wszerz, wieczorem już padnięta byłam. Wpadła do mnie na ploty koleżanka trenerka, kurczę no jakie ona ma tyły, nie mogłam się napatrzeć }:-( szkoda, że już [...]